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我在十多年的就诊经历中，我发现，那些成功走出抑郁的人，很多都做了同一件事，也正是因为这件事，他们最后都成功的走出抑郁，摆脱了吃药，那就是写进步日记。 

简单地说，就是将自己，每天有进步的一些小事，写在喜欢的小本本上，如果是孩子抑郁了，那么写多少内容让孩子自己决定，更重要的是要告诉孩子，你本身就很棒，暂时生病了没关系，很快咱们就能好起来 了。