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如何让孩子练下腰?哪些孩子不适合练下腰?

2023-03-17 16:28:01 来源:大西洋网

如何让孩子练下腰

1、下腰前热身运动:如果儿童要进行下腰,在下腰前要进行相应的热身锻炼,如拉伸大腿肌肉、小腿肌肉、活动关节等,让儿童的身体得到舒展,不容易受到伤害;

2、掌握下腰的基本要领:如果儿童要进行下腰,在下腰前要掌握下腰的基本要领,先把腿自然分开,与肩平齐,然后身体慢慢往后仰,可以先用手扶着墙壁慢慢往下移,循序渐进,不要着急,直到完成下腰动作。慢慢熟悉后可进行下跪练习,先跪在地上,然后双臂向后用手触地,不借助墙壁的支撑力,自行完成下腰动作,可锻炼身体的柔韧度;

3、在专业老师的指导下辅助训练:如果需要进行下腰锻炼,需要在专业老师指导下来完成,根据基本要领,可以先让儿童站稳,然后老师扶住儿童的腰部,让儿童慢慢向后仰,慢慢完成下腰,会相对比较安全。

哪些孩子不适合练下腰

下腰,劈叉的动作6岁以前的小孩最好不要尝试,强度大的运动等上小学后再慢慢加强,儿童若要练习下腰,应循序渐进,在保护下适当练习。

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