元宵最多吃几个

不管是吃汤圆还是吃元宵，二者都是以不易消化的糯米粉为主要原料制成的，且其中添加的馅料也含有大量糖分和油脂，既是高碳水食物，同时也是高热量食物。

对于一般人群来说，一次吃3个中等大小的元宵，大约是50-100克的量就可以了，同时吃的时候可以相应减少其它主食的摄入量，这样可以减轻肠胃消化负担。

元宵什么馅好吃

一，黑芝麻汤圆。

食材:糯米粉，黑芝麻，白糖，猪油。

做法:1.把糯米粉放入一个盆里，用刚烧开的沸水去和面，边倒水边去搅拌，全部和成面絮状再下手和成一个糯米团，盖上保鲜膜醒发两个小时。

2.先把炒锅预热，然后把黑芝麻放入炒锅里，保持小火慢慢去炒，把黑芝麻炒出香味之后倒出来自然冷凉。

3.把它倒入破壁机里面，倒入两勺白糖打成碎末，倒出来放入一个碗里，再加入两勺猪油，搅拌均匀。

4.醒发好的面剂取出一小块，在手里面压得扁一些，然后把芝麻馅放进去，团成圆形的小球，注意不要露馅，全部做完之后在表面撒上一层糯米粉。

5.锅中加水烧至沸腾，放入汤圆煮至漂到水面就熟了，把它舀出来，冷凉一些即可食用。

二，花生汤圆。

食材:糯米粉，花生，猪油，白糖。

做法:1.把糯米粉放入一个盆子里，加入清水和成一个面团，取一块小的糯米团，放入沸水中去煮一下，取出来之后放入大的糯米团中，一起揉至比较黏，在表面撒上薄薄的一层糯米粉，盖上保鲜膜醒发30分钟。

2.把花生米放入到烤箱的烤盘里，放入烤箱烤至表面微黄，然后把花生米取出来，脱掉外面的红色皮，再放入破壁机里，倒入两勺白糖，打成碎末倒入一个碗中。

3.再加入2~3勺猪油，搅拌均匀做成馅料，然后把每一个花生碎团在一起，做成圆圆的小球形状。

4.取一块糯米团子，然后把它按压一下，放入馅料把它包起来放入锅中煮熟即可。

三，豆沙汤圆。

食材:红豆，冰糖，糯米。

做法:1.把糯米粉放入盆子里，加入沸水和成一个糯米团之后醒发30分钟。

2.把红豆提前一晚上就放入热水中浸泡上，泡上一天之后，第2天再把它放入破壁机里面打成碎泥，倒出来放入锅里。

3.加入一把冰糖一起搅拌，边加热边去搅拌，直到把冰糖融化，继续熬至非常粘稠，一定要保持小火，熬成豆沙状。

4.接下来就把红豆沙团成圆形的小球，取一块糯米团子，压成扁扁的面皮形状，把豆沙包入里面捏紧口，团成圆形的汤圆，撒上一层糯米粉。

5.在锅里面加入清水烧至沸腾，再把汤圆放进去煮至表面飘起，飘到表面这时就熟了，舀出来摆入碗中，冷凉一些即可食用。

四，水果汤圆。

食材:糯米，火龙果，黄桃罐头，苹果，猕猴桃，白糖。

做法:1.准备糯米粉放入面盆里，再加入冷水去和面，和得比较成团之后取一块小的面团，放入沸水中去煮一分钟，然后把这块小面团捞出来，放入到整个的大面团一起去揉。

2.这样揉的时候就比较容易和成团了，揉成一个光滑的面团之后让它醒发30分钟，然后再把糯米团子取出来，团成细细的长条状，再切出大小均匀的剂子。

3.把每一个小剂子都团成圆形的小球形状，然后在表面撒上糯米粉，在沸水锅里把它煮熟。

4.准备一些自己喜欢吃的水果，直接把它切成丁，等煮好汤圆之后再把水果放入汤圆中，再撒上少许的白糖，搅拌均匀，冷凉一些即可食用。